Le CBD est-il efficace pour améliorer le sommeil ?
Le cannabidiol est une substance qui ne présente aucun risque psychoactif ni addictif et qui peut être utilisée en vue d'apaiser certains maux courants, tels que l'insomnie. En effet, grâce à ses propriétés calmantes et relaxantes sur le corps et l'esprit, le CBD serait efficace pour favoriser un sommeil de qualité.
Le taux de prévalence de l'insomnie varie en fonction des critères utilisés pour la définir. En France, 37% de la population souffrirait régulièrement de troubles du sommeil ou de l'éveil, tandis que selon d'autres études, 15 à 20% de la population serait touchée par l'insomnie et 9% souffriraient d'une forme sévère. Les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression auraient quant à elles 7 à 10 fois plus de risque de développer une insomnie chronique que les autres, selon des données de l'Inserm.
CBD et sommeil : comment ça fonctionne ?
Le CBD a une influence sur le système endocannabinoïde, qui est responsable de l'équilibre de notre corps. Le cannabidiol se fixe sur les récepteurs CB1 et CB2 présents dans le système nerveux central et le système immunitaire pour agir.
En particulier, en réduisant l'intensité de l'activité neuronale via les récepteurs CB1, le CBD peut diminuer l'anxiété, le stress, les inflammations et les douleurs chroniques, ce qui améliore la relaxation et la décontraction musculaire, favorisant ainsi l’endormissement et le sommeil.
De plus, le cannabidiol agit sur les récepteurs 5HT pour stimuler la sérotonine, une hormone importante dans la régulation de l'humeur et des cycles de sommeil.
En agissant sur l'ensemble du système nerveux, le CBD régulerait indirectement le rythme circadien et l'équilibre du sommeil.
CBD et sommeil : ce que dit la recherche
Le cannabidiol suscite de plus en plus l'intérêt des scientifiques, qui ont découvert les nombreux avantages potentiels de cette substance. Cette découverte a conduit à des études plus approfondies, notamment pour comprendre comment le CBD peut influencer le sommeil. Récemment, un nombre croissant de publications scientifiques ont fourni des preuves précliniques et cliniques de l'effet calmant du cannabidiol sur le système nerveux central et de sa valeur dans le traitement de troubles neuropsychiatriques spécifiques. Cela a alimenté un intérêt accru pour l'utilisation du CBD comme traitement pour diverses problématiques.
Lors d'une étude préclinique menée sur des souris, il a été démontré que l'administration de CBD augmentait la vigilance lors de l'état de veille, et augmentait la phase de sommeil paradoxal lorsque pris avant de dormir. Cette phase est importante pour la régulation des émotions et la consolidation de la mémoire. La combinaison des deux effets constatés a suggéré l'existence d'un potentiel thérapeutique du cannabidiol pour les troubles du sommeil, ainsi que pour les troubles de la vigilance tels que la somnolence excessive.
La phase de sommeil paradoxal est souvent perturbée dans les troubles de l'humeur, comme la dépression. Une autre étude a détaillé les effets du cannabidiol sur les troubles du comportement du sommeil paradoxal chez des patients. Les résultats ont montré une réduction significative et rapide des symptômes tels que les agitations et les cauchemars chez les patients traités par CBD, sans effets secondaires.
Une étude menée en 2019 sur des adultes souffrant de troubles anxieux et du sommeil a quant à elle révélé les effets bénéfiques du cannabidiol sur ces phénomènes. Les participants ont pris quotidiennement des capsules d'huile de CBD. Les résultats de l'étude ont indiqué une baisse considérable des niveaux d'anxiété et une amélioration des indicateurs de qualité de sommeil. Sur les 72 participants, 47 ont signalé des problèmes de stress chronique et 25 ont déclaré souffrir de troubles du sommeil récurrents. Après un mois de traitement, 79,2% des patients ont signalé une réduction du stress quotidien et 66,7% ont déclaré une amélioration de la qualité du sommeil grâce au CBD.
Le CBD possède plusieurs propriétés neuroprotectrices bien documentées, notamment des effets calmants qui sont associés à des propriétés hypnotiques, antipsychotiques et anxiolytiques. En particulier, et selon les études, une prise quotidienne de CBD pourrait augmenter la qualité et la durée du sommeil, ainsi que réduire sa fragmentation et les interruptions. Des doses quotidiennes de cannabidiol ont été utilisées pour réduire les cauchemars et les réveils nocturnes, sans effets indésirables rapportés.
CBD et sommeil : quel dosage de CBD pour bien dormir ?
La quantité de cannabidiol nécessaire varie selon les besoins individuels, certains nécessitant des doses faibles pour traiter des troubles légers du sommeil, tandis que d'autres nécessitent des doses élevées pour traiter des troubles plus graves.
En outre, la quantité de CBD à consommer dépend du type de produit utilisé, tels que les huiles de CBD pour dormir.
Il est important de noter que chaque personne a une chimie corporelle et une sensibilité différente à la consommation de produits à base de cannabidiol, il est donc recommandé de consulter un professionnel pour déterminer la quantité appropriée de CBD à prendre.
CBD et sommeil : sous quelle forme le consommer pour bien dormir ?
Il est important de savoir que le CBD peut être consommé de différentes manières. Cependant, la biodisponibilité du cannabidiol varie selon la méthode d'administration utilisée, tels que les capsules, l'huile ou les e-liquides.
En ce qui concerne les troubles du sommeil, certaines méthodes peuvent être plus efficaces que d'autres. Les infusions de CBD et les huiles sublinguales seraient des options efficaces, car elles permettent une meilleure absorption du cannabidiol dans le corps.
Les produits administrés par voie orale, comme les huiles de CBD en gouttes et les bonbons, pourraient également être efficaces pour améliorer la qualité du sommeil.
Il est important de rappeler que le CBD ne doit pas être considéré comme un médicament, et il est recommandé de consulter un médecin avant de l'utiliser. De plus, il ne doit en aucun cas remplacer un traitement médical.
CBD et sommeil : quand prendre le CBD pour dormir ?
Les gouttes d'huile de CBD prises sous la langue ont un effet rapide. Les bénéfices du cannabidiol se font ressentir en quelques minutes, contrairement aux infusions de fleurs de CBD qui prennent plus de temps à agir. C'est pourquoi il est recommandé de prendre de l'huile de CBD juste avant de se coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
En revanche, si vous optez pour une infusion de CBD, il est préférable de la consommer quelques heures avant le coucher.
CBD : solution contre les troubles du sommeil ?
Le CBD ne doit pas être considéré comme un puissant somnifère ou sédatif. En effet, il doit être considéré comme une approche plus globale et indirecte, régulant l'état général. Cela signifie également que certains troubles du sommeil causés par des dysfonctionnements internes ne peuvent pas être améliorés par le CBD.
Bien que les études cliniques soient encore en cours et que les liens entre le CBD et le sommeil doivent être confirmés et mieux décryptés, le rôle du cannabidiol dans la réduction du stress et de l'anxiété est réel et pourrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
